Wie du dein Lampenfieber überwinden kannst mit 3 goldenen Ratschlägen

 

 

Pianist vor dem Auftritt

3 hilfreiche Ratschläge wie du dein Lampenfieber überwindest.

Das menschliche Gehirn ist eine großartige Sache. Es funktioniert bis zu dem Zeitpunkt, wo du aufstehst, um eine Rede zu halten.
— Marc Twain

 

Hallo mein Freund,

„Ich habe heute noch Angst, vor der Kamera andere zu enttäuschen“ von Kurt Aeschenbacher.

Upps, das hast du nicht erwartet. Selbst Profis können Angst haben, aber das ist ganz normal.

 

Heute möchte ich dir etwas schreiben über das leidige Thema Lampenfieber und wie man es so gut wie möglich überwinden kann.

Aber eins vorweg, damit ich dir die Illusion nehme. !!!

 

Ich war früher nicht gut im Präsentieren. Das kam aber nicht daher, dass ich langweilig war oder nichts zu erzählen hatte. Nein, es war mein Lampenfieber, welches mir immer wieder aufs Neue einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Immer wieder geübt und trotzdem vergeigt und nach jedem Aufrtitt habe ich mir immer Stichpunktzettel gemacht wie ich es besser machen kann und dadurch habe ich es geschafft dass ich vor mehreren 100 Leuten sprechen kann.

 

 

Ich kann dir helfen dass du mutiger und tatendurstiger wirst vor deiner Sache, aber auch die Stars sind manchmal schon nervös wenn sie vor tausenden Menschen auf die Bühne gehen und die haben es nicht mit der Muttermilch aufgezogen. Es heißt immer Üben, Üben, Üben.

Was meinst du, was du mental erreichen kannst wenn du selbstbewusster auf die Bühne trittst.

NUR DU ALLEINE KANNST SOVIEL ERREICHEN:

  • erweiterst deinen Horizont und lernst dich besser kennen
  • entwickelst dich weiter, kommst aus dir heraus
  • wirst erfolgreicher und glücklicher
  • dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen wird massiv steigen steigen
  • dir wird klar, wie stark du bist und was du wirklich erreichen kannst
  • überwindest deine Ängste, indem du dich diesen stellst
  • wirst immer mutiger und widerstandsfähiger
  • du wirst in Zukunft ganz automatisch dein Lampenfieber überwinden, weil es dir mit der Zeit immer weniger schwer fällt vor einer großen Menschenmasse zu reden.

 

   Geiler Tipp damit du ganz schnell Lampenfieber überwinden kannst !!

1. Tipp Das Mentale Training vorm Auftritt

 

Kraftsportler

 

Von Andre Agassi stammt der Satz  „Ich habe Wimbledon 10.000 mal im Kopf gewonnen“ und er hat es tatsächlich gewonnen.

 

Hier gibt es einen Extra-Beitrag dazu

 

Aber was hat das mit meiner Angst vorm Auftritt zu tun, keine Sorge dass ist ganz leicht zu erklären.

Stell dir mal folgendes vor.

 

Diese leckere schmackhafte Zitrone. Versuche es dir bildlich vorzustellen

Zitrone

Versuche es dir bildlich vorzustellen:

  • das du sie in der Hand hältst
  • wie du dran riechst und sie sie säuerlich auf deine Nase wirkt
  • wie du sie aufschneidest und dann an jeder Hälfte dran riechst

In diesem Moment riechst sie stärker nach Zitrus

Zitronenhälfte

 

Danach beißen sie kräftig rein…

 

… in dem Moment sind 2 Sachen passiert, wenn du es dir bildlich vorgestellt hast:

  • dein Mund hat Speichel aufgenommen
  • du hast dein Gesicht verzogen

So mache ICH das auch vor Auftritten und das solltest du auch machen:

Genau dadurch, dass du diese Situation immer und immer wieder in deinem geistigen Auge abspielen lässt, genau dadurch wird es dir am Ende sehr viel einfacher fallen, sie auch im realen Leben anzupacken.

 

Hier habe ich einen Extra Artikel drüber geschrieben über Mentales Training

 

Möchtest du Beispiele:

 

Wenn du auch noch Respekt hast vor vielen Leuten zu Reden so wie ich, dann visualisiere dir folgendes

  • wie entspannt du vor den Leuten stehst
  • voller Selbstbewusstsein deine Rede hältst
  • das vollkommen locker und leicht deine Schultern liegen
  • dein Vortrag dir Spaß macht und du Standing Ovations bekommst und das Minutenlang

Genau das hat mir auch geholfen. Genauso ein paar Tage vor dem Vortrag habe ich immer folgende Punkte gemacht.

  1. Das Manuskript genommen und mir vorgestellt, wie wunderbar das ankommt
  2. die Atmosphäre in mich hineingezogen
  3. die Rede visuell vorgestellt
  4. was könnte schief gehen
  5. welche Rückfragen könnten gestellt werden

 

Ca. 20 Minuten vor dem Vortrag vorher habe ich gar nicht mehr an den Vortrag gedacht sondern folgendes gemacht:

  1. Die Situation genießen
  2. den Raum begutachtet
  3. Vor der Bar oder vorm Meeting an etwas schönes denken

 

Das sind der beste Tipp damit du dein Lampenfieber überwinden kannst.

 

Hier ist noch mal der Beitrag

 

2. Tipp um Lampenfieber überwinden zu können

Die Selbsthypnosetechnik

Nur für dich habe ich den geilsten Trick, nämlich Selbsthypnose. klingt erst mal komisch aber es funktioniert. Nimm dir einen Stift und Zettel und schreib das raus was ich dir jetzt sage, das hilft wirklich um den Kopf frei zu bekommen.


1.Schritt Vorbereitung

  • Atme durch die Nase und zähle bis 3
  • Danach den Atem anhalten und dann wieder bis 3 zählen
  • Durch den Mund langsam ausatmen und bis 6 zählen

Wenn du das gemacht hast, ich empfehle es dir 2-3 mal hintereinander, dann trink erst mal einen Tee

 

Lampenfieber überwinden Teetasse

 

Sobald du innerlich komplett ruhig bist werden wir JETZT in die

2. VERTIEFUNG gehen.

Also wirst du jetzt folgende Schritte machen

  • Atme durch die Nase und nimm einen langen Atemzug, Atem anhalten und zähle diesmal bis 10
  • 10 Sekunden wieder durch den Mund ausatmen
  • Du merkst wie sich deine Muskeln spürbar ENTSPANNEN
  • Das ganze machst du ganz nach Belieben (in meinem Fall 3 mal damit es wirkt)

3. Gedankenspiel

Du stellst dir jetzt, wo du gerade die Übung weitermachst, die Situation vor auf der Bühne.

Das Publikum ist zahlreich erschienen und die ersten Gesichter schauen auf dich und lächeln. Du genießt den Moment vollkommen. Nun geht es darum die Situation vorzustellen (wie bei den Mentalen Bildern) und genau den Augenblick bei deinem Beginn, den Ablauf und das Ende im Kopf durchzugehen und das immer beim EIN und AUSATMEN. Ich habe dir ein paar Hilfen gegeben wie du anfängst bei deiner Freien Rede.

Du kannst gerne im Schneidersitz diese Übung machen oder sehr Selbstbewusst wie du bestimmt auch bist, in dieser Situation.

 Mann liegt im Garten Lampenfieber überwinden

3. Tipp um Lampenfieber überwinden zu können

                                     Warum nicht gerade jetzt !!!

 

Mach mal deine Augen zu und stelle dir folgendes vor.

Welchen Schmerz spürst du, wenn du in 5 Jahren immer noch an der gleichen Stelle stehen würdest !!!

Wie würde sich dein Leben verändern, wenn du es in dich hineinpresst und du nicht dein Lampenfieber überwinden kannst ( kann man auch mit anderen Sachen denken)

Warum mache ich es nicht in diesem Moment, auf der Stelle und gehe auf die Bühne !!!

„Was ist den bitteschön das Schlimmste, das passieren kann?“

 

 

Was zum Henker soll schon groß passieren?

Musst du sterben, nachdem ich eventuell nicht sehr genau warst  Nein!

Wirst du aus der Gesellschaft, von deiner Familie ausgestoßen   NEIN !!

Werden plötzlich alle Leute aufstehen und den Saal verlassen     NEIN !!!

Und der wichtigste Punkt:

DU WIRST DEN NÄCHSTEN TAG WIEDER GESUND UND MUNTER IN DEINEM BETT SCHLAFEN

 

 

Ich muss es so knallhart sagen, weil es auch bei mir nur so geklappt hat und ich verspreche dir dass es auch so funktioniert.

Der Schmerz denn du hast ist 15 mal stärker, wenn du es nicht angehst, als das du eventuell eine temporäre Niederlage einsteckst.

Darum stelle dir diesen Schmerz so innerlich vor, wie du nur kannst. Ja, versuche ihn sogar zu fühlen. Mach deine Augen zu wie du dein ganzes Leben lang an der gleichen Stelle stehen wirst.

Du wirst nämlich dein ganzes Leben daran denken müssen, wie schön es doch gewesen wäre wenn…

… eine Freie Rede geführt zu haben, deine Meinung zu sagen, dich von all deinem Balast zu befreien und dein Lampenfieber überwinden zu können!

… wie schön es ist ein selbstbestimmtes Leben zu führen ohne Angst, nur weil ich mich getraut habe.

 

 

Goldfisch springt ins nächste Glas- Lampenfieber überwinden

 

ALSO TSCHAAKKKAAA BÄHHHMMM HOL DIR DEINEN ERFOLG UND WERDE DEIN LAMPENFIEBER ÜBERWINDEN MIT DIESEN TIPPS

 

 

 

Schlussfolgerung:

Merke dir eins: Die Welt geht nicht unter, wenn du es nicht schaffts. Nach 2 Tagen kräht kein Hahn mehr danach und glaube mir, ich spreche aus Erfahrung. Was deine Mitmenschen angeht, die haben jeden Tag so viele Sorgen, Kummer, Ängste, das die deinen Auftritt von vor 2 oder 3 Tagen nicht mehr dran denken.

 

Jeder Tag ist ein neuer Tag und da heißt es, neue Kraft tanken für neue Abenteuer.

DAS HEIßT:

Nicht dein Nachbar oder deine Katze, sondern du bist der Mittelpunkt deines Lebens und nur du willst dich frei entfalten und somit deine ganzen Ängste überwinden.

 

Du kannst dir ja auch mal selber überlegen, wie viele Fehlschläge du dir von anderen merkst und wie stark du sie denen ankreidest. Wahrscheinlich gar nicht. Und genau so geht es den anderen mit deinen Fehlschlägen auch, sie sind ihnen egal.

 

Also geh raus und mach es. Wer nicht wagt, der nicht gewinnt. Ich kann dir sagen das es mich inzwischen glücklich macht vor Menschen aufzutreten

 

 

TSCHAKKKKAAA

DEIN Stephan

 

Falls dir noch folgende Sachen gefallen, kannst du hier gerne weiterklicken

 

 Argumentieren lernen          Körperhaltung        Selbstbewusstsein stärken     Präsentationstechniken

 

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Stephan ist Coach aus Leidenschaft, Gründer des Blogs Rhetorik lernen. Er zeigt dir wie du Selbstbewusstsein massiv aufbauen kannst, Schlagfertig wirst und alles erreichen kannst im Leben. Seitdem verfolgt er die Ansicht das es jeder schaffen kann, sein Leben so aufzubauen wie es sich jeder erträumen kann. Mit den Praxiserfahrungen und Methoden die er sich über Jahre antrainiert hat, motiviert er andere besser zu werden und ihre Angst zu überwinden.

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