Die 5 besten Experten-Wege, um dein Lampenfieber überwinden zu können

 

 

Konzerthalle mit Lampenfieber überwinden

 

Das menschliche Gehirn ist eine großartige Sache. Es funktioniert bis zu dem Zeitpunkt, wo du aufstehst, um eine Rede zu halten.
— Marc Twain

 

 

Hallo mein Freund,

was denkst du, was Kurt Aeschenbacher mal gesagt hatte. Er formulierte es folgendermaßen. “Ich habe heute noch Angst, vor der Kamera andere zu enttäuschen”

Upps, das hast du nicht erwartet. Selbst Profis können Angst haben, aber das ist ganz normal.

Heute möchte ich dir etwas schreiben über das leidige Thema Lampenfieber und wie man es so gut wie möglich überwinden kann.

Aber eins vorweg, damit ich dir die Illusion nehme. !!!

Ich war früher nicht gut im Präsentieren. Das kam aber nicht daher, dass ich langweilig war oder nichts zu erzählen hatte. Nein, es war mein Lampenfieber, welches mir immer wieder aufs Neue einen Strich durch die Rechnung gemacht hat. Immer wieder geübt und trotzdem vergeigt und nach jedem Auftritt habe ich mir immer Stichpunktzettel gemacht wie ich es besser machen kann und dadurch habe ich es geschafft, dass ich vor mehreren 100 Leuten sprechen kann.

 

  • Was mache ich wenn ich scheitere“
  • Wie gehe ich um, wenn Zwischenfragen kommen
  • Was ist, wenn ich den Text vergesse“

 

Du glaubst gar nicht, das selbst gestandene Prominente immer wieder sagen nach 50 Jahren Bühnenauftritten. Schau dir einfach mal Dieter Hallervorden an.

 

 

Es ist völlig normal, wenn es hochkommt und du somit feuchte Hände bekommst und dich nicht traust. Es kann keiner komplett abstellen, aber du kannst es kontrollieren und somit abfedern.

Das schöne ist, das Kinder weniger Angst haben, als Erwachsene !!

Dies kommt dadurch, das sich die Kinder nicht so viele Sorgen machen, was passieren könnte. In dieser Sache sind sie sehr angstfrei und machen das gerne. Je älter wir sind, desto mehr haben wir Angst, das uns etwas passiert. Deshalb gebe ich dir hier die besten Tipps, wie du es loswirst und du angstfrei auf die Bühne gehst oder einen Vortrag hältst vor mehreren Zuschauern.

 

Ich kann dir helfen, dass du mutiger und tatendurstiger wirst vor deiner Sache, aber auch die Stars sind manchmal schon nervös, wenn sie vor tausenden Menschen auf die Bühne gehen und die haben es nicht mit der Muttermilch aufgezogen. Es heißt immer Üben, Üben, Üben.

Was meinst du, was du mental erreichen kannst, wenn du selbstbewusster auf die Bühne trittst.

 

NUR DU ALLEINE KANNST SOVIEL ERREICHEN:

 

  • erweiterst deinen Horizont und lernst dich besser kennen
  • entwickelst dich weiter, kommst aus dir heraus
  • wirst erfolgreicher und glücklicher
  • dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen wird massiv steigen steigen
  • dir wird klar, wie stark du bist und was du wirklich erreichen kannst
  • überwindest deine Ängste, indem du dich diesen stellst
  • wirst immer mutiger und widerstandsfähiger
  • du wirst in Zukunft ganz automatisch dein Lampenfieber überwinden, weil es dir mit der Zeit immer weniger schwer fällt, vor einer großen Menschenmasse zu reden.

 

   Geiler Tipp damit du ganz schnell Lampenfieber überwinden kannst !!

1.Tipp Das Mentale Training vorm Auftritt

 

Kraftsportler

 

Von Andre Agassi stammt der Satz  “Ich habe Wimbledon 10.000 mal im Kopf gewonnen” und er hat es tatsächlich gewonnen.

Aber was hat das mit meiner Angst vorm Auftritt zu tun, keine Sorge dass ist ganz leicht zu erklären.

Stell dir mal folgendes vor.

Zitrone

Diese leckere schmackhafte Zitrone. Versuche es dir bildlich vorzustellen !

 

Versuche es dir bildlich vorzustellen:

  • das du sie in der Hand hältst
  • wie du dran riechst und sie sie säuerlich auf deine Nase wirkt
  • wie du sie aufschneidest und dann an jeder Hälfte dran riechst

In diesem Moment riechst sie stärker nach Zitrus

 

Danach beißen sie kräftig rein…

 

… in dem Moment sind 2 Sachen passiert, wenn du es dir bildlich vorgestellt hast:

  • dein Mund hat Speichel aufgenommen
  • du hast dein Gesicht verzogenZitronenhälfte

So mache ICH das auch vor Auftritten und das solltest du auch machen:

Genau dadurch, dass du diese Situation immer und immer wieder in deinem geistigen Auge abspielen lässt, genau dadurch wird es dir am Ende sehr viel einfacher fallen, sie auch im realen Leben anzupacken.

 

Hier habe ich einen Extra Artikel drüber geschrieben über mentale Bilder.

 

 

Möchtest du Beispiele:

 

Wenn du auch noch Respekt hast vor vielen Leuten zu Reden so wie ich, dann visualisiere dir folgendes

  • wie entspannt du vor den Leuten stehst
  • voller Selbstbewusstsein deine Rede hältst
  • das vollkommen locker und leicht deine Schultern liegen
  • dein Vortrag dir Spaß macht und du Standing Ovations bekommst und das Minutenlang

Genau das hat mir auch geholfen. Genauso ein paar Tage vor dem Vortrag habe ich immer folgende Punkte gemacht.

  1. Das Manuskript genommen und mir vorgestellt, wie wunderbar das ankommt
  2. die Atmosphäre in mich hineingezogen
  3. die Rede visuell vorgestellt
  4. was könnte schief gehen
  5. welche Rückfragen könnten gestellt werden

 

Ca. 20 Minuten vor dem Vortrag vorher habe ich gar nicht mehr an den Vortrag gedacht sondern folgendes gemacht:

  1. Die Situation genießen
  2. den Raum begutachtet
  3. Vor der Bar oder vorm Meeting an etwas Schönes denken

 

Das sind der beste Tipp damit du dein Lampenfieber überwinden kannst und mit viel Selbstbewusstsein auftrittst.

 

2. Tipp um Lampenfieber überwinden zu können

Die Selbsthypnosetechnik

 

Nur für dich habe ich den geilsten Trick, nämlich Selbsthypnose. Klingt erst mal komisch aber es funktioniert. Nimm dir einen Stift und Zettel und schreib das raus was ich dir jetzt sage, das hilft wirklich, um den Kopf frei zu bekommen.


1.Schritt Vorbereitung

  • Atme durch die Nase und zähle bis 3
  • Danach den Atem anhalten und dann wieder bis 3 zählen
  • Durch den Mund langsam ausatmen und bis 6 zählen

Wenn du das gemacht hast, ich empfehle es dir 2-3 mal hintereinander, dann trink erst mal einen Tee

 

Lampenfieber überwinden Teetasse

 

Sobald du innerlich komplett ruhig bist, werden wir JETZT in die

2. VERTIEFUNG gehen.

Also wirst du jetzt folgende Schritte machen

  • Atme durch die Nase und nimm einen langen Atemzug, Atem anhalten und zähle diesmal bis 10
  • 10 Sekunden wieder durch den Mund ausatmen
  • Du merkst wie sich deine Muskeln spürbar ENTSPANNEN
  • Das ganze machst du ganz nach Belieben (in meinem Fall 3 mal damit es wirkt)

3. Gedankenspiel

Du stellst dir jetzt, wo du gerade die Übung weitermachst, die Situation vor auf der Bühne.

Mann liegt im Garten Lampenfieber überwinden

Das Publikum ist zahlreich erschienen und die ersten Gesichter schauen auf dich und lächeln. Du genießt den Moment vollkommen. Nun geht es darum die Situation vorzustellen (wie bei den Mentalen Bildern) und genau den Augenblick bei deinem Beginn, den Ablauf und das Ende im Kopf durchzugehen und das immer beim EIN und AUSATMEN. Ich habe dir ein paar Hilfen gegeben wie du anfängst bei deiner freien Rede.

Du kannst gerne im Schneidersitz diese Übung machen oder sehr selbstbewusst wie du bestimmt auch bist, in dieser Situation.

 

3. Tipp Visualisiere den Raum und sprich dir Mut zu

Stelle dich in den Raum und stelle dir die Rede Bild für Bild vor. Die Rede hast du dir bestimmt schon eingeprägt und mehrmals angehört. Dadurch hast du den Text schon im Kopf und da sollte auch nichts schief gehen. Jetzt geht es darum, das du dich noch mental vor den Vortrag vorbereitest. Das geht so:

Stelle dich auf die Bühne bevor der Vortrag los geht und genieße die Ruhe !!!

Schau, was du im Raum alles siehst. Ob es eine lustige Lampe ist oder eine Tasse die da nicht hingehört. Vielleicht ist es auch eine Pflanze, die schon eingegangen ist.

Dadurch wirst du ruhiger und kannst dir erst mal komplett darauf fokussiert, warum das in dem Raum stehen muss. Auch wenn es nur so eine Kleinigkeit ist, wird es deinen Fokus darauf fokussieren. Das ist ganz wichtig.

 

Fokus Lampenfieber

 

Sobald du dich darauf fokussiert hast, kannst du die ganze schlechte Energie einfach mental darauf konzentrieren. Dieser Gegenstand ist jetzt dafür da, deine schlechte Laune und Nervosität mental abzubekommen.
Sobald du nervös wirst während deines Auftrittes oder vielleicht den Text vergisst, kannst du einfach zu der Blume schauen für 1-2 Sekunden.

Dadurch findest du ganz schnell deine Gedanken wieder, weil du dich erst mal darauf konzentriert hast. Diese Blume, Vase oder was auch immer ist sofort deine Quelle, falls etwas nicht funktioniert.
Wenn du diese Variante nicht nehmen möchtest, kann ich dir den Tipp geben sympathische Personen dir im Publikum auszusuche !!!

Gegenstand – Person ???

Genauso mit dem Gegenstand suchst du dir im Publikum eine Person aus, die du gleich von Anfang an nett findest oder als sehr freundlich einschätzt. Mit dieser Person kannst du immer wieder während deines Vortrages schauen. Wenn du vor hast ein Quiz zu veranstalten, Fragen zu stellen oder das Publikum mit einbinden möchtest, kannst du auf diese Person gehen und fragen ob sie mitmachen möchte.

Wenn du dir die Live-Auftritte von Künstlern anschaust, siehst du das sie meistens auch in eine Richtung schauen und dann zufälligerweise eine Person aussuchen, die im Publikum sitzt. Diese ist in den meisten Fällen eine sympathische oder gut aussehende Person, die dem Künstler vorher aufgefallen ist. Das ist auch eine Regel unter Künstlern.

 

 

4. Was erwartet das Publikum von dir ? Das du so nervös bist ! Oder möchte sie eine selbstbewusste Persönlichkeit sehen ?

 

Wenn du dein Lampenfieber überwinden möchtest, musst du dich zuerst fragen, was das Publikum genau von dir sehen möchte. Möchte es eine Person sehen, die völlig ängstlich ihren Auftritt macht und kaum ein Wort herausbekommt. Bestimmt nicht ! Wenn du selber im Publikum sitzt und einen Redner vorne sehen würdest, dann wünscht du ihm alles erdenklich Gute.

  • sein Auftritt soll ein großer Erfolg werden !
  • seine starke Persönlichkeit möchtest du gerne sehen und auch innerlich spüren können !
  • deine Gedanken sollen sich genau darauf fokussieren, was er sagt !

 

So ist es auch, wenn du auf der Bühne stehst und deine Präsentation ablieferst. Jedesmal wollen die Leute deine Kunst sehen, sie wollen sehen, wie erfolgreich du bist.

Die schauen doch gar nicht darauf, ob du dein Lampenfieber überwinden konntest oder nervös bist. Die wollen genauso Spaß und Lust darauf haben, was du gutes präsentieren möchtest. Deshalb sind die Leute auch angereist. Die wollen genau dich sehen.

Also das heißt für dich ganz klar:

 

Finger zeigt nach oben Lampenfieber überwinden

1. Die Leute wollen deinen Erfolg und wollen gut unterhalten werden !

2. Keiner von den Zuschauern wünscht dir etwas schlechtes !

3. Jeder denkt nur positiv über dich und will, das du Erfolg hast.

 

 

Dieses Mindset sollte immer wieder durch deinen Kopf gehen. So lange du glaubst, das jeder nur negativ denkt, so lange wirst du auch keinen Erfolg haben.

Erfolg wirst du nur haben, wenn du genauso positiv denkst und die Mitmenschen von dir begeistern möchtest und auch kannst !!!

 

 

5. Tipp um Lampenfieber überwinden zu können

Warum nicht gerade jetzt !!!

 

Mach mal deine Augen zu und stelle dir folgendes vor.

Welchen Schmerz spürst du, wenn du in 5 Jahren immer noch an der gleichen Stelle stehen würdest !!!

Wie würde sich dein Leben verändern, wenn du es in dich hineinpresst und du nicht dein Lampenfieber überwinden kannst ( kann man auch mit anderen Sachen denken)

Warum mache ich es nicht in diesem Moment, auf der Stelle und gehe auf die Bühne !!!

„Was ist den bitteschön das Schlimmste, das passieren kann?“

 

Jetzt oder Nie Lampenfieber überwinden

Was zum Henker soll schon groß passieren?

Musst du sterben, nachdem ich eventuell nicht sehr genau warst  Nein!

Wirst du aus der Gesellschaft, von deiner Familie ausgestoßen   NEIN !!

Werden plötzlich alle Leute aufstehen und den Saal verlassen     NEIN !!!

Und der wichtigste Punkt:

 

DU WIRST DEN NÄCHSTEN TAG WIEDER GESUND UND MUNTER IN DEINEM BETT SCHLAFEN

 

Ich muss es so knallhart sagen, weil es auch bei mir nur so geklappt hat und ich verspreche dir dass es auch so funktioniert.

Der Schmerz denn du hast ist 15 mal stärker, wenn du es nicht angehst, als das du eventuell eine temporäre Niederlage einsteckst.

Darum stelle dir diesen Schmerz so innerlich vor, wie du nur kannst. Ja, versuche ihn sogar zu fühlen. Mach deine Augen zu wie du dein ganzes Leben lang an der gleichen Stelle stehen wirst.

Du wirst nämlich dein ganzes Leben daran denken müssen, wie schön es doch gewesen wäre wenn…

… eine Freie Rede geführt zu haben, deine Meinung zu sagen, dich von all deinem Balast zu befreien und dein Lampenfieber überwinden zu können!

… wie schön es ist ein selbstbestimmtes Leben zu führen ohne Angst, nur weil ich mich getraut habe.

 

 

 

ALSO TSCHAAKKKAAA BÄHHHMMM HOL DIR DEINEN ERFOLG UND WERDE DEIN LAMPENFIEBER ÜBERWINDEN MIT DIESEN TIPPS

 

Schlussfolgerung:

Merke dir eins: Die Welt geht nicht unter, wenn du es nicht schaffst. Nach 2 Tagen kräht kein Hahn mehr danach und glaube mir, ich spreche aus Erfahrung. Was deine Mitmenschen angeht, die haben jeden Tag so viele Sorgen, Kummer, Ängste, das die deinen Auftritt von vor 2 oder 3 Tagen nicht mehr dran denken.

 

Jeder Tag ist ein neuer Tag und da heißt es, neue Kraft tanken für neue Abenteuer.

Nicht dein Nachbar oder deine Katze, sondern du bist der Mittelpunkt deines Lebens und nur du willst dich frei entfalten und somit deine ganzen Ängste überwinden.

 

Du kannst dir ja auch mal selber überlegen, wie viele Fehlschläge du dir von anderen merkst und wie stark du sie denen ankreidest. Wahrscheinlich gar nicht. Und genau so geht es den anderen mit deinen Fehlschlägen auch, sie sind ihnen egal.

 

Ich freue mich, wenn dir dieser Beitrag gefallen hat. Wenn du noch weitere tolle Informationen über die Rhetorik bekommen möchtest, dann trage dich in meinen Newsletter ein.

Ich wünsche dir bestmöglichen Erfolg. Mit kommunikativen Grüßen.

Dein Stephan Pinkwart

 

 Argumentieren lernen    Körperhaltung    Selbstbewusstsein stärken    Präsentationstechniken

 

Stephan ist Coach aus Leidenschaft, Gründer des Blogs Rhetorik lernen. Er zeigt dir, wie du Selbstbewusstsein massiv aufbauen kannst, schlagfertig wirst und alles erreichen kannst im Leben. Er verfolgt die Ansicht das es jeder schaffen kann, sein Leben so aufzubauen wie es sich jeder erträumen kann. Nur mit der richtigen Rhetorik und einer guten Argumentation. Mit den Praxiserfahrungen und Methoden, die er sich über Jahre antrainiert hat, motiviert er andere besser zu werden und ihre Angst zu überwinden. Unter seiner Webseite gibt es noch weitere Tipps, um perfekt seine Rhetorik zu lernen, unter www.rhetorik-lernen.net

Stephan Pinkwart
 

Stephan ist Coach aus Leidenschaft, Gründer des Blogs Rhetorik lernen. Er zeigt dir, wie du Selbstbewusstsein massiv aufbauen kannst, schlagfertig wirst und alles erreichen kannst im Leben. Er verfolgt die Ansicht das es jeder schaffen kann, sein Leben so aufzubauen wie es sich jeder erträumen kann. Nur mit der richtigen Rhetorik und einer guten Argumentation. Mit den Praxiserfahrungen und Methoden, die er sich über Jahre antrainiert hat, motiviert er andere besser zu werden und ihre Angst zu überwinden. Unter seiner Webseite gibt es noch weitere Tipps, um perfekt seine Rhetorik zu lernen, unter www.rhetorik-lernen.net

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