Wie du deine Körperhaltung enorm verbesserst und somit selbstbewusster rüberkommst, mit diesen einfachen Tipps

 

Junger Mann - Körpersprache

“Es ist nicht genug zu wissen – man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen – man muss auch tun. “

von Johann Wolfgang von Goethe

 

 

 

Mein lieber Freund, kennst du diese Menschen:

  • die immer wieder eine sehr gute Körperhaltung ausstrahlen.
  • solche Personen die vor Selbstbewusstsein strotzen !
  • die einen perfekten Auftritt halten !
  • die sich nicht hinter dem Pult verstecken und auf das Publikum zugehen !

 

Das liegt nur daran dass diese Personen eine sehr gute Körperhaltung haben und somit Selbstbewusstsein und Souveränität ausstrahlen.

In diesem Beitrag zeige ich dir wie DU es schaffst, auch so perfekt aufzutreten  !!!!

Bei mir hat es auch lange gedauert, das kannst du mir glauben. Ich war auch nicht in jeder Situation immer perfekt mit meiner Körperhaltung. Aber ich gebe dir die besten Tipps, damit du sofort weißt, wie du eine gerade Körperhaltung bekommst.

 

Erst mal kurz zur Erklärung:

WARUM LOHNT ES SICH EINE GUTE KÖRPERHALTUNG ZU HABEN

 

Vortrag - Körperhaltung

 

Eine aufrechte Körperhaltung gilt als Zeichen von Würde, Selbstbewusstsein und Stolz.

Sie repräsentiert dich als Person und soll zeigen. Hier bin ich und ich stehe zu meinen Worten, Taten und zu meiner Person.Nicht umsonst sagen die meisten immer. “Haltung bewahren”  “nicht buckeln, nicht gramgebeugt” “Rücken grade” Aber warum sagen das so viele Leute zu uns. Weil sie uns sagen wollen, das wir Selbstbewusst durchs Leben laufen sollen.

So ist es auch beim Auftritt, mein Freund. Du willst eine Botschaft übertragen, du möchtest etwas mitteilen. Das Publikum, soll von dir überzeugt werden und dein Auftritt soll bombastisch werden. Wie schaffst du das. Indem ich immer und immer wieder sage: Habe eine bombenstarke Körperhaltung.

 

Ich rede nicht weiter um den heißen Brei, sondern präsentiere dir meine Tipps und Tricks

DIREKT AUS DER PRAXIS

 

Aufrechtes Stehen

 

Was kannst du von den Erdmännchen lernen. Preisfrage:

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Das aufrechte Stehen. Wenn wir das machen, simbolisert das Selbstbewusstsein und so ist es auch bei den Erdmännchen. Dadurch sieht man, das sie ihre Herde verteidigen wollen und Macht demonstrieren wollen.

 

Erdmännchen- Körperhaltung

 

Siehst du den geraden Rücken, den Blick und die Kraft, die dadurch entsteht.

Das überzeugt beim Vortrag !!! Also schreib dir das so auf und setz es um !!!

 

1.Tipp Kirchkern

 

Weißt du was meine damalige Bühnenlehrerin gesagt hatte zu mir, wenn ich nicht akkurat da stand wie ein Baum 😉

Wo ist dein Kirschkern ??? Jetzt fragst du dich was ich meine.

Kirschkern der Körperhaltung signalisieren soll         

Der Clou war, das ich mir vorstellen musste, das ein Kirschkern in meinen Hintern drin ist und ich mir mental vorstellen sollte, das ich den festhalten sollte mit den Ar***backen. Auch wenn das komisch klingt, aber sobald sie das sagte, hast du es dir sofort vorgestellt und dein Rücken hat sich auch verbessert und ist gerade geworden.

Wie du sehen kannst, ist der Rücken gerade geworden, die Pobacken sind zusammen gegangen und schon war ich wieder perfekt und wir konnten weiter machen. Das ist auch im realen Leben so, wenn du nicht aufrecht stehst und deinen Kopf hängt immer nach unten, dann kann es auch nichts werden. Dann bleibt das Leben auch auf der Stelle stehen. Dann kommst du nicht weiter und wirst immer Misserfolge und schlechte Erfahrungen machen. Jeder wird sich denken “Der hat keine aufrechte Haltung, der glaubt nicht an seine Überzeugungen und seine Ansichten” Dadurch bist du angreifbar !!!! Das möchtest du doch nicht sein.

 

2. Tipp

Der Unsichtbare Faden

Der nächste Schritt zu einer starken Körperhaltung ist es sich in der Seitenansicht vor einem Spiegel zu stellen und das in einem schlaffen Zustand.  Jetzt musst du dir vorstellen, das du durch einen unsichtbaren Faden auf deinen Schultern nach oben gezogen wirst. Also wie ein Puppenspieler, der seine Puppen der seine Fäden bewegt

Stell dir das mal vor.

Was passiert gerade bei dir.

Deine Schultern gehen nach oben, dein Kopf geht ein bisschen nach oben.

Und ganz wichtig, dein Rücken geht auch nach oben.

Das machst du immer und immer wieder, wenn du dich präsentieren musst, einen Vortrag halten musst oder ein wichtiges Gespräch hast !!

 

 

Jetzt gebe ich dir noch Tipps, wie du symphatischer rüber kommst und auch überzeugen kannst, wenn du schon eine bombenstarke Körperhaltung hast:

 

Lachen

 

Lachen gibt dir eine gute Körperhaltung

Ich meine jetzt kein aufgedrücktes oder vorgeführtes Lächeln, sondern natürlich. Wen du andere Menschen anlächelst, wirkst du nicht nur sympathischer, sondern auch aufgeschlossener und schon wollen viele Leute etwas mit dir zu tun haben. Dazu gibt es von mir eine kleine Übung und wenn du magst kannst du die gleich machen.

Stell dich mal eine halbe Minute vor dem Spiegel, mache ein breites Grinsen und versuche ungefähr 30 Sekunden nur zu grinsen. Dadurch schüttelst du Glückshormone aus, dein Körper denkt das du gelacht hast und wird es deinem Kopf weiter geben.

 

Was ist die Folge. Du wirst in den nächsten Stunden ein tolles Gefühl haben, weil in deinem Körper diese schönen Hormone rumschwirren und dir sagen, wie glücklich du gerade bist.

Probier es einfach aus und du wirst sehen, wie großartig das ist 😉

 

Blickkontakt

 Hund macht Blickkontakt - Körperhaltung

 

Regelmäßiger Blickkontakt führt dazu dass deine Gesprächspartner dich ernst nehmen und somit drückt es Interesse und Selbstsicherheit aus. Aber bitte nicht Stundenlang anschauen, in der Regel reichen 3 Sekunden, bei einem Vortrag und dann kannst du wieder woanders hinschauen.

Auch eine gute Methode ist es das du ein imaginäres Dreieck das aus den Augen und den Mund des gegenübers wandert. Wenn deine Augen dort schweifen, dann wirkt es nicht aufdringlich und er wird nicht immer angestarrt und trotzdem wird Aufmerksamkeit signalisiert.

 

 

Der aufrechte Stand eines Redners

Selbstbewusste Redner, die das Publikum ernst nehmen und auch von sich überzeugt sind, stehen nicht nur fest auf beiden Beinen. Die Füße sind hüftbreit auseinander. Das Gewicht ist auf beide Füße gleichzeitigverteilt und wirken somit locker.

Sobald du nervös bist, würde es das Publikum erkennen und dich als unseriös einstufen.

Dein Ziel sollte es sein, das dein Gegenüber nicht so sehr fokussiert ist, was deine Füße machen, sondern wie und was du sagen möchtest mit deinen Händen und deiner Sprache.

Es ist natürlich auch für dich wichtig, da es für dich Sicherheit ist und dich nicht ins Wanken bringt. Somit kannst du bei einer Gegenrede immer locker stehen bleiben.

Mann Körperhaltung

 

 

Was siehst du an dieser Person:

1. Er schaut ganz klar nach vorne und schaut NICHT nach unten.

2. Er steht aufrecht und hat eine souveräne Körperhaltung.

3. Die Schultern hängen nicht nach unten, sondern sind mit dem ganzen Körper auf Präsenz und auf starkes Selbstbewusstsein getrimmt.

4. Er strahlt Männlichkeit aus und möchte dir unbedingt mit den Händen zeigen, das er seinen Vortrag gut vorbereitet hat.

 

In verschiedenen Seminaren wurde immer wieder zu den Leuten gesagt das es nicht das wichtigste ist, was die Leute sagen, sondern zu einem Großteil (ca. 90 Prozent), wie die Person steht und welche Haltung sie hat. Weil sich die innere Verfassung auf die äußere Verfassung überträgt. Somit überträgt sich alles auf dein gesamtes Äußeres. Und dann stehst wie ein starke Person.

 

Wenn du also schlecht gelaunt bist, überspannt oder gerade einen schlechten Tag, dann gibst du das unbewusst an deine Mitmenschen weiter. Du hast also hängende Schultern, dein Kopf geht nach unten und deine Arme schauen auch nicht sehr prickelnd aus.

 

Fehler vermeiden bei der Körperhaltung

Eine aufrechte Körperhaltung ist zwar wünschenswert, dennoch solltest du immer locker wirken und natürlich nicht steif wie ein Brett. Ich hoffe du weißt was ich meine.

Deshalb ist es immer sehr wichtig ein wenig Bewegung, wie zum Beispiel, Dehnübungen vorher und zwischen dem Vortrag zu machen.

Also gehst du vor dem Vortrag vor die Tür und dehnst deine Muskulatur.

Entweder mit

  • Kniebeugen 10 mal hintereinander
  • hochspringen und deine Arme zwischen den Sprüngen  nach oben strecken und kreisen lassen

Oder meine Lieblingsübung, die ich natürlich mit den anderen zusammen kombiniere.

 

Junge Frau- Körperhaltung

Durch diese Übungen schaffst du es, nicht nur unnötigen Ballast abzwerfen, sondern auch mit Endorphinen und guter Laune in den Vortrag zu gehen.

Ich verspreche dir, wenn du das so machst, fühlst du dich gleich frischer und großartiger beim Vortrag.

 

 

 

Noch einen speziellen Tipp habe ich für dich

 

Gerade zu stehen ist ganz einfach. Um herauszufinden, wie es sich richtig anfühlt, kannst du dich einfach mit dem Rücken an eine Wand stellen.

Einfach mit den Füßen 10-15 cm Abstand halten.

Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen, sondern mit dem Gesäß fest an der Wand zu stehen und von da aus deinen Oberkörper auszurichten, sodass ein möglichst großer Teil deines Rückens die Wand berührt. Das gelingt dir, in dem du die Bauchmuskeln etwas anspannst und deinen Nacken lang machst.

Lehne dich direkt an die an die Wand mit dem Kopf, ohne das die Füße sich bewegen und achte darauf das nichts mehr durchpasst.

Strecke deine Arme mit den Handflächen nach unten gerade aus

JETZT beide Arme gleichzeitig nach oben bewegen, ausgestreckt an der Wand.

Stell dir vor das du im Sand liegst un einen Engel nachmachst und die Hände hoch und runter bewegst. Dadurch kannst du spüren ob du Schmerzen hast, wie weit du hoch kommst und ob du es täglich mehrmals machen kannst um deine Körperhaltung zu trainieren.

 

Bei den Übungen wünsche ich dir viel Spaß, besonders beim Lachen vor dem Spiegel und der Übung an der Wand.

Ich freue mich, wenn dir dieser Beitrag gefallen hat. Wenn du noch weitere tolle Informationen bekommen möchtest, dann trage dich in meinen Newsletter ein oder kaufe meinen Rhetorik-Kurs.

Ich wünsche dir bestmöglichen Erfolg. Mit kommunikativen Grüßen

Dein Stephan Pinkwart

 

Präsentationstechniken   Selbstbewusstsein stärken     Argumentieren lernen

 

Stephan ist Coach aus Leidenschaft, Gründer des Blogs Rhetorik lernen. Er zeigt dir, wie du Selbstbewusstsein massiv aufbauen kannst, schlagfertig wirst und alles erreichen kannst im Leben. Er verfolgt die Ansicht das es jeder schaffen kann, sein Leben so aufzubauen wie es sich jeder erträumen kann. Nur mit der richtigen Rhetorik und einer guten Argumentation. Mit den Praxiserfahrungen und Methoden, die er sich über Jahre antrainiert hat, motiviert er andere besser zu werden und ihre Angst zu überwinden. Unter seiner Webseite gibt es noch weitere Tipps, um perfekt seine Rhetorik zu lernen, unter www.rhetorik-lernen.net

  • Stephan Pinkwart sagt:

    Dankeschön fürs Lob 😉

  • Ja wenn du lachst und glücklich bist, von INNEN heraus, dann geht die Körperhaltung in die Aufrichte….eine tolle Seite, weiterhin viel SPASS

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