Eine starke Körperhaltung! Eine Schritt für Schritt Anleitung für deinen Auftritt !

Junger Mann - Körperhaltung

“Es ist nicht genug zu wissen – man muss auch anwenden. Es ist nicht genug zu wollen – man muss auch tun. “

von Johann Wolfgang von Goethe

 

 

Mein lieber Freund, kennst du diese Menschen:

  • die immer wieder eine sehr gute Körperhaltung ausstrahlen.
  • solche Personen die vor Selbstbewusstsein strotzen !
  • die einen perfekten Auftritt halten !
  • die sich nicht hinter dem Pult verstecken und auf das Publikum zugehen !

 

Das liegt nur daran dass diese Personen eine sehr gute Körperhaltung haben und somit Selbstbewusstsein und Souveränität ausstrahlen.

In diesem Beitrag zeige ich dir, wie du es schaffst, auch so perfekt aufzutreten  !!!!

Bei mir hat es auch lange gedauert, das kannst du mir glauben. Ich war auch nicht in jeder Situation immer perfekt mit meiner Körperhaltung. Aber ich gebe dir die besten Tipps, damit du sofort weißt, wie du eine gerade Körperhaltung bekommst.

 

Erst mal kurz zur Erklärung:

WARUM LOHNT ES SICH EINE GUTE KÖRPERHALTUNG ZU HABEN

 

Vortrag - Körperhaltung

Eine aufrechte Körperhaltung gilt als Zeichen von Würde, Selbstbewusstsein und Stolz.

Sie repräsentiert dich als Person und soll zeigen. Hier bin ich und ich stehe zu meinen Worten, Taten und zu meiner Person.Nicht umsonst sagen die meisten immer.

  • “Haltung bewahren” 
  • “nicht buckeln”
  • “Rücken grade”

Aber warum sagen das so viele Leute zu uns. Weil sie uns sagen wollen, das wir selbstbewusst durchs Leben laufen sollen.

So ist es auch beim Auftritt, mein Freund. Du willst eine Botschaft übertragen, du möchtest etwas mitteilen. Das Publikum, soll von dir überzeugt werden und dein Auftritt soll bombastisch werden. Wie schaffst du das. Indem ich immer und immer wieder sage: Du sollst eine bombenstarke Körperhaltung haben.

 

In verschiedenen Seminaren wurde immer wieder zu den Leuten gesagt, dass es nicht das wichtigste ist, was die Leute sagen Es ist zu einem Großteil, (ca. 90 Prozent) welche Körperhaltung sie gerade macht. Weil sich die innere Verfassung auf die äußere Verfassung überträgt. Somit überträgt sich alles auf dein gesamtes Äußeres. Und dann kannst du auch wie eine starke Person stehen.

 

 

Wenn du also schlecht gelaunt bist, überspannt oder gerade einen schlechten Tag, dann gibst du das unbewusst an deine Mitmenschen weiter. Du hast also hängende Schultern, dein Kopf geht nach unten und deine Arme schauen auch nicht sehr prickelnd aus.

 

Ich rede nicht weiter um den heißen Brei, sondern präsentiere dir meine Tipps und Tricks !

DIREKT AUS DER PRAXIS FÜR DEINE PERFEKTE PRÄSENTATION

 

Kay gute Körperhaltung

Hier habe ich dir mal ein Beispiel von einer richtig guten Körperhaltung. Bei dieser Person siehst du gleich mehrere Merkmale, wie du bei einer Präsentation stehen musst.

Vielen Dank an Kay von www.arsamo.de für diese Bilder.

 

Du kannst erst mal selber sagen, was besonders gut ist und warum diese Haltung am besten beim Auftritt ist.

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Na hast du schon einige Merkmale gefunden…

 

Die 3 Merkmale einer guten aufrechten Körperhaltung für deinen Auftritt

 

1.Seine Beine sind etwas auseinander und er hat einen festen Stand

 

Dadurch, dass er einen richtig guten Stand hat und seine Beine etwas auseinander stehen, wirkt er viel sympathischer. Diese Haltung ist sehr wichtig in allen Lebensbereichen. Dadurch kannst du weder nervös nach vorne oder hinten wandern. Du stehst da wie ein Baum und bleibst auf dieser Stelle stehen. Dadurch kannst du in mehreren Gesprächen nicht die Fassung verlieren.

Diese Personen, die bei Gesprächen immer nach vorne oder nach hinten gehen, wollen ihren Argumenten mehr Ausdruck verleihen. Du kannst dir selber überlegen, was besser ankommt. Eine stabile Körperhaltung, wo man nicht bei jedem Luftzug umgehauen wird oder eine nervöse Haltung.

 

2.Der Rücken ist gerade, die Schultern sind gerade und er strahlt Selbstbewusstsein aus !

 

Das Schlimmste ist es, wenn du gebeugt dastehst und dir keiner glauben mag, das du etwas gutes rüber bringen möchtest. Wenn du gebeugt dastehst, dann hast du auch kaum Glaubwürdigkeit und alle sagen, das du schüchtern bist.

Willst du das, das das andere von dir behaupten? Also mache etwas dagegen. Eine Übungsreihe habe ich dir unten beschrieben, wie du stärker in deiner Körperhaltung wirst und somit stärker deine Argumente rüber bringen kannst.

 

3. Sein Kopf schaut nach vorne + ein sympathisches Lächeln

 

Er hat nichts zu verstecken. Er muss nicht auf den Boden schauen, weil dort vielleichtirgendetwas liegt, sondern er schaut der Person (also jetzt dir) direkt ins Gesicht. Dadurch kannst du viel Charisma zeigen, dadurch wirkst du auf andere Leute gleich viel Kommunikationsfreudiger.

Dadurch das du, denen ins Gesicht schaust und nicht woanders hin, kannst du eine Beziehung aufbauen. Eine Beziehung und ein guter Augenkontakt ist sehr wichtig im Umgang mit dem Publikum, weil es ernst genommen werden möchte.

Du kannst auch an die Decke schauen oder nach unten, aber das erzeugt keinen guten Kontakt. Viele machen den Fehler, das ihr Blatt, auf den sie die ganze Zeit schauen, wichtiger ist.

Dies ist weder für deine Beziehung mit dem Publikum nützlich und bei dir senkt sich dein Ansehen.

 

 

Was kann man sich aus dem Tierreich abschauen für seine eigene Körperhaltung.

 

Erdmännchen- KörperhaltungSiehst du den geraden Rücken, den Blick und die Kraft, die das Erdmännchen erzeugt. Selbst die Erdmännchen sind schlaue Tiere, denn selbst diese kleinen Tierchen haben gemerkt, was eine gute Körperhaltung ausmacht. Hier gibt es ein Exemplar von einem lieben Kollegen aus dem Tierreich. An diesem Beispiel kannst du genau sehen, was ich konkret meine. Übertrage mal die Beispiele und Merkmale auf ihn und vergleiche es mal.

Also welche von den 3 Merkmalen kann er aufweisen

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Er hat auch in diesem Fall alle 3 Merkmale aufgenommen, weil es ihm ums Überleben geht

  • Sein Kopf schaut nach vorne und  nicht auf den Boden (sonst würde er seine Feinde nicht sehen)
  • Sein Rücken ist kerzengerade und stramm wie eine Schnur. Dadurch erreicht er seine maximale Körperhöhe
  • Die Füße stehen aufrecht und gerade.

Also denk dran, wir können immer etwas aus dem Tierreich lernen ! Bei uns geht es nicht mehr ums Überleben, aber es geht bei uns um starke Überzeugungskraft und felsenfeste Selbstsicherheit.

Übungen für eine gute Körperhaltung

1.Tipp Kirchkern

 

Kirschkern der Körperhaltung signalisieren sollWeißt du was meine damalige Bühnenlehrerin gesagt hatte zu mir, wenn ich nicht akkurat da stand wie ein Baum 😉

Wo ist dein Kirschkern ? Jetzt fragst du dich was ich meine ?

 

 

 

Der Clou war, dass ich mir vorstellen musste, das ein Kirschkern in meinen Hintern drin ist und ich mir mental vorstellen sollte, das ich den festhalten sollte mit den Ar***backen. Auch wenn das komisch klingt, aber sobald sie das sagte, hast du es dir sofort vorgestellt und dein Rücken hat sich auch verbessert und ist gerade geworden.

Wie du sehen kannst, ist der Rücken gerade geworden, die Pobacken sind zusammen gegangen und schon war ich wieder perfekt und wir konnten weiter machen. Das ist auch im realen Leben so, wenn du nicht aufrecht stehst und deinen Kopf hängt immer nach unten, dann kann es auch nichts werden. Dann bleibt das Leben auch auf der Stelle stehen. Dann kommst du nicht weiter und wirst immer Misserfolge und schlechte Erfahrungen machen. Jeder wird sich denken “Der hat keine aufrechte Haltung, der glaubt nicht an seine Überzeugungen und seine Ansichten” Dadurch bist du angreifbar !!!! Das möchtest du doch nicht sein.

 

2. Tipp

Der Unsichtbare Faden

Faden KörperhaltungDer nächste Schritt zu einer starken Körperhaltung ist es sich in der Seitenansicht vor einem Spiegel zu stellen und das in einem schlaffen Zustand. Jetzt musst du dir vorstellen, dass du durch einen unsichtbaren Faden auf deinen Schultern nach oben gezogen wirst. Also wie ein Puppenspieler, der seine Puppen der seine Fäden bewegt.

Stell dir das mal vor.

Was passiert gerade bei dir.

Deine Schultern gehen nach oben, dein Kopf geht ein bisschen nach oben.

Und ganz wichtig, dein Rücken geht auch nach oben.

Das machst du immer und immer wieder, wenn du dich präsentieren musst, einen Vortrag halten musst oder ein wichtiges Gespräch hast !

 

Jetzt gebe ich dir noch Tipps, wie du sympathischer rüberkommst und auch überzeugen kannst, wenn du schon eine bomben starke Körperhaltung hast:

 

Lachen

 

Lachen gibt dir eine gute Körperhaltung

Ich meine jetzt kein aufgedrücktes oder vorgeführtes Lächeln, sondern natürlich. Wen du andere Menschen anlächelst, wirkst du nicht nur sympathischer, sondern auch aufgeschlossener und schon wollen viele Leute etwas mit dir zu tun haben. Dazu gibt es von mir eine kleine Übung und wenn du magst, kannst du die gleich machen.

Stell dich mal eine halbe Minute vor dem Spiegel, mache ein breites Grinsen und versuche ungefähr 30 Sekunden nur zu grinsen. Dadurch schüttelst du Glückshormone aus, dein Körper denkt, dass du gelacht hast und wird es deinem Kopf weiter geben.

 

Was ist die Folge? Du wirst in den nächsten Stunden ein tolles Gefühl haben, weil in deinem Körper diese schönen Hormone herumschwirren und dir sagen, wie glücklich du gerade bist.

Probier es einfach aus und du wirst sehen, wie großartig das ist 😉

 

Blickkontakt

 

Hund macht Blickkontakt - KörperhaltungRegelmäßiger Blickkontakt führt dazu, dass deine Gesprächspartner dich ernst nehmen und somit drückt es Interesse und Selbstsicherheit aus. Aber bitte nicht stundenlang anschauen, in der Regel reichen 3 Sekunden, bei einem Vortrag und dann kannst du wieder woanders hinschauen.

Auch eine gute Methode ist es das du ein imaginäres Dreieck das aus den Augen und den Mund des gegenübers wandert. Wenn deine Augen dort schweifen, dann wirkt es nicht aufdringlich und er wird nicht immer angestarrt und trotzdem wird Aufmerksamkeit signalisiert.

 

Wie du jeden Tag eine gute Körperhaltung bekommst

 

Natürlich musst du jeden Tag üben und deinen Rücken trainieren, sodass du vollautomatisch eine starke Körperhaltung bekommst. Das bekommst du nicht über Nacht und auch nicht mit ein paar Übungen, sondern nur durch kontinuierliches Üben.

Also bekommst du von mir jetzt die 3 besten Tipps, wie man es in seinen Alltag einbaut, um es dann irgendwann selbstständig auszuführen.

 

1.Tipp Lege überall Zettel aus

 

Um sich eine bestimmte Sache immer wieder einzuprägen und auch zu verinnerlichen, musst du auch jeden Tag daran informiert werden. Ich habe selber überall bei mir kleine Zettel ausgelegt, dass ich immer wieder daran erinnert werde, was ich noch machen muss.

Genauso kannst du es für deine Körperhaltung machen. Diese Übungen, die ich dir oben gegeben habe, wirst du jeden Tag so oft machen, wie du an diesen kleinen Zetteln vorbeikommst. Dazu reichen kleine Notizzettel, die du in der ganzen Wohnung verteilst (an der Küchentür, im Bad, auf dem Schreibtisch) Überall, wo du jeden Tag daran erinnert wirst, an was du noch denken musst: einen guten Rücken und eine gute Ausstrahlung = eine gute Körperhaltung.

 

2. Tipp Der Timer am Tag

 

Stell dir auf deinen Wecker eine bestimmte Zeit ein, wo du jeden Tag für 5 Minuten bewusst auf deine Körperhaltung achten musst. Dieser Wecker kann dich dazu konditionieren, das du es nach spätestens nach 1 Woche ohne Wecker machst.

Am Anfang ist es erst mal wichtig, das du es in deinen Alltag einbaust. (mit der Notizzettel-übung) Alleine wenn du jeden Tag mit dem Wecker unbewusst daran arbeitest, dann hast du auch keine Probleme mit deiner Körperhaltung.

 

 

Fehler vermeiden bei der Körperhaltung

Eine aufrechte Körperhaltung ist zwar wünschenswert, dennoch solltest du immer locker wirken und natürlich nicht steif wie ein Brett. Ich hoffe du weißt was ich meine.

Deshalb ist es immer sehr wichtig ein wenig Bewegung, wie zum Beispiel, Dehnübungen vorher und zwischen dem Vortrag zu machen.

Also gehst du vor dem Vortrag vor die Tür und dehnst deine Muskulatur.

Entweder mit

  • Kniebeugen 10 mal hintereinander
  • hochspringen und deine Arme zwischen den Sprüngen  nach oben strecken und kreisen lassen

Junge Frau- Körperhaltung

Oder meine Lieblingsübung, die ich natürlich mit den anderen zusammen kombiniere.

 

Durch diese Übungen schaffst du es, nicht nur unnötigen Ballast abzuwerfen, sondern auch mit Endorphinen und guter Laune in den Vortrag zu gehen.

 

Ich verspreche dir, wenn du das so machst, fühlst du dich gleich frischer und großartiger beim Vortrag.

 

 

Noch einen speziellen Tipp habe ich für dich

 

Gerade zu stehen ist ganz einfach. Um herauszufinden, wie es sich richtig anfühlt, kannst du dich einfach mit dem Rücken an eine Wand stellen.

Einfach mit den Füßen 10-15 cm Abstand halten.

Achte darauf, kein Hohlkreuz zu machen, sondern mit dem Gesäß fest an der Wand zu stehen und von da aus deinen Oberkörper auszurichten, sodass ein möglichst großer Teil deines Rückens die Wand berührt. Das gelingt dir, in dem du die Bauchmuskeln etwas anspannst und deinen Nacken lang machst.

Lehne dich direkt  an die Wand mit dem Kopf, ohne das die Füße sich bewegen und achte darauf das nichts mehr durchpasst.

Strecke deine Arme mit den Handflächen nach unten gerade aus

JETZT beide Arme gleichzeitig nach oben bewegen, ausgestreckt an der Wand.

Stell dir, vor das du im Sand liegst und einen Engel nachmachst und die Hände hoch und runterbewegst. Dadurch kannst du spüren, ob du Schmerzen hast, wie weit du hoch kommst und ob du es täglich mehrmals machen kannst, um deine Körperhaltung zu trainieren.

 

Bei den Übungen wünsche ich dir viel Spaß, besonders beim Lachen vor dem Spiegel und der Übung an der Wand.

Ich freue mich, wenn dir dieser Beitrag gefallen hat. Wenn du noch weitere tolle Informationen bekommen möchtest, dann trage dich in meinen Newsletter ein oder kaufe meinen Rhetorik-Kurs.

Ich wünsche dir bestmöglichen Erfolg. Mit kommunikativen Grüßen.

Dein Stephan Pinkwart

 

Präsentationstechniken   Selbstbewusstsein stärken     Argumentieren lernen

Stephan ist Coach aus Leidenschaft, Gründer des Blogs Rhetorik lernen. Er zeigt dir, wie du Selbstbewusstsein massiv aufbauen kannst, schlagfertig wirst und alles erreichen kannst im Leben. Er verfolgt die Ansicht das es jeder schaffen kann, sein Leben so aufzubauen wie es sich jeder erträumen kann. Nur mit der richtigen Rhetorik und einer guten Argumentation. Mit den Praxiserfahrungen und Methoden, die er sich über Jahre antrainiert hat, motiviert er andere besser zu werden und ihre Angst zu überwinden. Unter seiner Webseite gibt es noch weitere Tipps, um perfekt seine Rhetorik zu lernen, unter www.rhetorik-lernen.net

Stephan Pinkwart
 

Stephan ist Coach aus Leidenschaft, Gründer des Blogs Rhetorik lernen. Er zeigt dir, wie du Selbstbewusstsein massiv aufbauen kannst, schlagfertig wirst und alles erreichen kannst im Leben. Er verfolgt die Ansicht das es jeder schaffen kann, sein Leben so aufzubauen wie es sich jeder erträumen kann. Nur mit der richtigen Rhetorik und einer guten Argumentation. Mit den Praxiserfahrungen und Methoden, die er sich über Jahre antrainiert hat, motiviert er andere besser zu werden und ihre Angst zu überwinden. Unter seiner Webseite gibt es noch weitere Tipps, um perfekt seine Rhetorik zu lernen, unter www.rhetorik-lernen.net

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